martwy ciag trening silowy

To ja najpierw pogawędzę, a potem ustosunkuję się do Waszych wypowiedzi :-) Postaram się do wszystkich. Właśnie wróciłem z długiego treningu. Za długiego być może, ale to ostatnia taka anarchia przez przygotowaniami. Zacząłem dzisiaj od 21-15-9. Z dwoma odważnikami. Szkoda, że mi się coś zryło z pulsometrem, bo czuję, że tętno było konkretne. [...]

[...] dokładałam sobie ciężaru chyba wcale, ponieważ stwierdziłam, że pododaję zaraz po tym jak dołożę trzecią serię i obwód brzuchowy. 1. przysiady z hantlami 2x10/30,4 kg 2. martwy ciąg na prostych nogach 2x10/30,4 kg technika myślę, że lepsza, nie boli to co nie powinno a boli co powinno, tylko ręce słabe, ledwo trzymam ciężar 3. wykroki z [...]

[...] Deadbug- 5s- max powtórzeń 8c. Russian Twist- 5s- max powtórzeń 9. Bieżnia- 15min 10. Rozciąganie- 15min Komentarz: Przysiady poszły nieźle. Progresuje. Wykroki w miarę, martwy jednonóż średnio z równowagą. Reszta w miarę, aż do superserii. Lipa totalna, muszę ćwiczyć, uczyć się i łapać koordynację, a będzie dobrze... Nogi skatowałem mega, [...]

Data Urodzenia: 1988 Staż: 3lata, z przerwą (syn sie urodził) Przed Cyklem: Waga:90 Wzrost:176 Biceps: 42,5 Klatka: 123cm Pas: 92cm Udo:64cm Wyciskanie Klatka:140 Wyciskanie Barki: za głowy 120 Przysiad: 165 Martwy Ciąg: 180 Po Cyklu: Waga: 95kg Wzrost: 175 Biceps: 44cm Klatka: 127cm Pas: 90cm Udo: 68cm Wyciskanie Klatka:160 (165 prawie) [...]

Podjąłem decyzję i w tym sezonie w żadnych zawodach startować nie będę, czy będę startować na jesień, czy może dopiero w następnym roku – czas pokaże. Wyszło jak wyszło, nie można się załamywać i trzeba iść dalej, bo to tylko zawody ;) tych co trzymali za mnie kciuki i wspierali – dziękuję bardzo, to naprawdę pomagało ! No ale nie ma co już o tym [...]

[...] redukcje powtórzeń do zakresu 1-8, oraz zmniejszenie ilości serii i ćwiczeń do minimum aby uniknąć przetrenowania), czy może 3 razy w tyg. Podstawowe ćwiczenia tj. przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie oraz wyciskanie na ławce płaskiej. Zadaje pytanie, ponieważ w sieci jest wiele odmiennych zdań na ten temat. Chciałbym rozpocząć cykl siłowy po [...]

15.07.2015 Warzywa: ogorki, pomidor, salata, marchew Napoje: 2,1L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Silowy B Miska: Troche bida dzis w misce, ale smakowalo przokrutnie pysznie. Pomidoroweczke z amarantusem wciagnelam prawie nosem %-) [...]

22.07.2015 Warzywa: ogorki, pomidor, fasolka szparagowa Napoje: 2,65L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Silowy B Moj organizm ociipial :-D Plamienie po 34 dniach, no no no. Czyzby hormonki wracaly do normy? Zobaczymy czy pociągnie dalej w kierunku @ czy tylko [...]

***DANE PODSTAWOWE*** NICK: jordanwpr PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ***PARAMTERY OBWODÓW*** MASA CIAŁA: 84 OBWÓD NADGARSTKA: 18,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 39-40 OBWÓD KOSTKI U NOGI: OBWÓD ŁYDKI: 42-44 OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU: 60 OBWÓD BIODER:87 OBWÓD WOKÓŁ PASA NA WYSOKOŚCI [...]

[...] w skład oryginalnego programu siłowego przedstawianego przez Marka Rippetoe w książce ‘Starting Strength’. Program opiera się na 5 podstawach (przysiady, martwy ciąg, podrzut, wyciskanie leżąc oraz wyciskanie żołnierskie) i nie uwzględnia jakichkolwiek dodatków typu: pompki na poręczach, podciąganie na drążku czy ćwiczenia na [...]

Nadrabiam zaleglosci. Troche problemow w zyciu prywatnym i bardzo pozno mam czas odpisywac:( w ciagu dnia na sekunde jedynie wpadam na forum. 24.06.2013 Zrobiłem ponownie aeroby w domu, pogoda dramatyczna :) Rowerek 40 minut. DIETA 1. 1 całe jajko + 100g platkow owsianych + serek wiejski 150g + 25g Whey c-6 Pierwsza porcja sie rozpadla:) [...]

09.08.2013 Piekny dzionek dla mojego wyglodnialego brzuszka %-) podjadlem sporo dobrej jakosci kalorii. Aeroby takze odpuscilem. Chcialem sie ladnie podladowac. Zrobilem wiec sam trening silowy: plecy+triceps. Waga caly czas idzie w dol, nawet jak podjem wiecej danego dnia. Zjadlem w piatek duzo weglowodanow co przelozylo sie na wiecej sily na [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS Nadrabiam zaleglosci. Troche problemow w zyciu prywatnym i bardzo pozno mam czas odpisywac:( w ciagu dnia na sekunde jedynie wpadam na forum. 24.06.2013 Zrobiłem ponownie aeroby w domu, pogoda dramatyczna :) Rowerek 40 minut. DIETA 1. 1 całe jajko + 100g platkow owsianych + serek wiejski 150g + 25g Whey c-6 [...]

30.07.2015 Warzywa: ogorki, pomidor, fasolka szparagowa Napoje: 1,9L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Silowy B Miska: /SFD/Images/2015/7/30/e7f35c399e104c03b49e412a47f8d743.jpg Trening B: Rozgrzewka: Rotatory+1 seria na sucho Martwy ciag/RDL 12x41,5/12x44 [...]

05.08.2015 Warzywa: ogorki, pomidor, kalafior, kapusta, marchew, papryka Napoje: 1,7L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Silowy B Miska: /SFD/Images/2015/8/6/904230e395414eaca3c308891af3baa1.jpg Trening B: Rozgrzewka: Rotatory+1 seria na sucho Martwy ciag/RDL [...]

Uczestnik nr 3 1) Dane Nick: rosak Wiek: 34 Staż: 3 mce Wzrost: 172 Waga ciała: 79 Body fat: 23 Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 96 Klatka: 102 Biceps (napięty) lewy/prawy: 37.5/37.5 Przedramię lewe/prawe: 30.5 Udo (góra)lewe/prawe: 59/59 Udo (środek)lewe/prawe: ×/× (dodam we wtorek) 2) Spis suplementacji Kreatyna, WPC, witaminy. [...]

POMIARY Co prawda pomiary powinny być jutro, ale jutro nie mam jak. Więc będą dzisiaj :-) Diastasis. Palec nie wchodzi. Ale jest jeszcze mały rowek. Generalnie wróciłam do pomiarów z przed regeneracji. Oprócz ud.Cieszę się że na tych 2000 kcal wcale nie przytyłam ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0a23c1ad9559446282f732913cdca1dc.png [...]

Przy jednostronnym treningu siłowym dowolna metodą nastepuje adaptacja mieśni do danego obciażenia i tempa ruchu. Takim przykładem może być wyciskanie leżąc,przysiady, martwy ciag wykonywane siłowo ,które bardzo niewiele przekładają się na wynik np w pchnieciu kula-choć ćwiczymy newralgiczne miesnie w tym zaangażowane. Ale juz te ćwiczenia w [...]

[...] Komentarze: - pompki na poręczach - No ostatnia seria to nie poszła coś Opuściłem się powoli, podniosłem gdzieś do połowy i koniec Ale tak to git - hack przysiad - ok - martwy ciąg - ok Jedynie co to to, że od 180 paski... Na poprzednim treningu wszystkie serie bez pasków, dziś przy 170 już lewa ręka puszczała pod koniec ciągów - [...]

Obliques, dziękuję za zaglądnięcie! :-) I tak właśnie zamierzam zrobić - tzn. ćwiczyć także siłowo. Jak pisałam, zaczęłam od poniedziałku "Trening dla zielonych" z regulaminu, wersja domowa (od kilku dni mam hantle, sztangę, plus obciążenie, w sumie 30 kg na początek). Ręce i korpus mam żałośnie słabe :-(, tak więc z wielką chęcią nad nimi [...]